Magnezi mbështet qindra reaksione kimike në trupin tonë. Megjithatë, shumë njerëz marrin më pak se sa kanë nevojë. Mungesa e magnezit mund të lidhet me depresionin. Kështu që marrja e magnezit mund të ndihmojë në reduktimin e simptomave të depresionit. Sipas studimeve magnezi mund të përmirësojë nivelet e sheqerit në gjak, ndjeshmërinë ndaj insulinës dhe faktorë të tjerë rreziku për diabetin e tipit 2. Magnezi mund të ndihmojë në uljen e niveleve të presionit të gjakut dhe të reduktojë disa faktorë rreziku për sëmundjet e zemrës. Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime. Magnezi është treguar se ndihmon në luftimin e inflamacionit. Njerëzit me migrenë mund të kenë nivele të ulëta të magnezit. Disa studime tregojnë se plotësimi me këtë mineral mund të sigurojë lehtësim nga sulmet e migrenës. Magnezi është i rëndësishëm për shëndetin e kockave. Disa studime lidhin një konsum më të lartë me një rrezik më të ulët të osteoporozës, frakturave dhe humbjes së kockave. Rritja e marrjes së magnezit përmes ushqimeve ose suplementeve mund të ndihmojë në trajtimin e disa problemeve të gjumit dhe përmirësimin e cilësisë së gjumit. Marrja e mjaftueshme e magnezit është jetike për shëndetin tuaj.
Shijimi i një shumëllojshmërie ushqimesh të pasura me magnez mund të sigurojë që ju të merrni mjaftueshëm këtë lëndë ushqyese në dietën tuaj. Spinaqi, farat chia, gjalpi i kikirikut dhe avokadot janë disa shembuj që bëjnë shtesa të shkëlqyera në smoothie, snacks dhe pjata të tjera. Disa formulime multivitaminash mund të përmbajnë magnez dhe shtesat e magnezit zakonisht nuk shkaktojnë efekte anësore. Megjithatë, rezultatet e studimit duhet të interpretohen me një kokërr kripë. Ndjekja e një diete të ekuilibruar është më e rëndësishme sesa fokusimi në një lëndë ushqyese të vetme. Magnezi është një mineral jashtëzakonisht i rëndësishëm. Ai është i përfshirë në qindra reaksione kimike në trupin tuaj dhe ju ndihmon të mbani një shëndet të mirë, por shumë njerëz nuk e arrijnë vlerën ditore prej 420 miligramësh. Megjithatë, ju mund të plotësoni lehtësisht nevojat tuaja ditore duke ngrënë ushqime të pasura me magnez.
