Kalciumi është ndoshta lënda ushqyese që mendoni fillimisht, por vitamina D është po aq e rëndësishme për mbajtjen e kockave të forta dhe parandalimin e osteoporozës, një sëmundje që mund t’i bëjë kockat të dobëta dhe të brishta. Vitamina D ndihmon zorrët tuaja të thithin kalciumin nga ushqimi që hani. Marrja e mjaftueshme e të dy lëndëve ushqyese mund të ndihmojë në mbajtjen e kockave tuaja të dendura dhe të forta. Ndryshe nga kalciumi, të cilin e merrni vetëm përmes ushqimit, trupi juaj prodhon vitaminë D kur rrezet e diellit prekin lëkurën tuaj. Njerëzit aktivë që jetojnë në rajone me diell mund të marrin të paktën një pjesë të vitaminës D që u nevojitet nga kalimi i kohës jashtë çdo ditë. Por në zonat më pak të buta lëkura prodhon më pak vitaminë D në muajt e dimrit, veçanërisht nëse jeni më i vjetër. Sasia e vitaminës D që prodhon lëkura juaj varet nga vendi ku jetoni, sa e bardhë apo e errët është lëkura juaj dhe nga koha e ditës kur jeni jashtë. Mund të jetë rreth 15 minuta për një person me lëkurë shumë të hapur dhe një ose dy orë për dikë me lëkurë më të errët.
Por kini kujdes, koha e tepërt në diell rrit mundësinë për t’u prekur nga kanceri i lëkurës. Edhe pse rrezet e diellit janë një pjesë kyçe e prodhimit të vitaminës D të trupit tuaj, është më mirë të mbroni lëkurën tuaj me veshje dhe krem kundër diellit nëse do të jeni jashtë për më shumë se disa minuta.
Ushqimet e pasura me vitaminë D për osteoporozën 
• Peshk yndyror, si salmoni, toni dhe skumbri
• Mëlçia e viçit, djathi dhe të verdhat e vezëve
• Ushqimet me vitaminë D të shtuar, si qumështi, lëngu i portokallit dhe drithërat.
Por është e vështirë për të marrë sasinë që ju nevojitet vetëm nga ushqimi. Ekspertët rekomandojnë 600 njësi ndërkombëtare (IU) të vitaminës D në ditë për të rriturit deri në moshën 70 vjeç dhe 800 IU për njerëzit 71 vjeç e lart. Nëse nuk merrni mjaftueshëm nga rrezet e diellit dhe ushqimi, mund t’ju duhet të merrni një suplement. Multivitamina mund të jetë një burim i vitaminës D. Ju mund ta merrni këtë shtesë me një shtesë kalciumi ose më vete. Kini parasysh, megjithatë, se shumë suplemente diete kanë vitaminë D. Prandaj, përpara se të merrni një tjetër, kontrolloni etiketat dhe njoftoni mjekun tuaj se çfarë po merrni. Marrja e tepërt e vitaminës D, veçanërisht mbi 4000 IU në ditë, mund të jetë e rrezikshme. Nëse tashmë keni osteoporozë, mbani në mend se vetëm vitamina D dhe kalciumi nuk mjaftojnë për të trajtuar sëmundjen. Ju do t’ju duhet t’i merrni ato së bashku me medikamente të tjera të përshkruara nga mjeku juaj.
